Waar gaat jouw hart sneller van kloppen?
Artikel geschreven door: Marjolein van Randwijk, dietiste
Waar gaat jouw hart sneller van kloppen? Een gezond hart heeft een regelmatige contractie van gemiddeld 60 tot 80 keer per minuut. Deze hartspier contractie komt tot stand via een prikkelgeleidingssysteem: een elektrische prikkel zorgt ervoor dat de hartspier zich samentrekt. Hierdoor wordt het bloed door het lichaam rondgepompt (de bovendruk/ systolische bloeddruk). Vervolgens ontspant de hartspier zich (de onderdruk/ diastolische bloeddruk) en ontstaat een circulair systeem. De ideale gezonde bloeddrukwaarden vind je hieronder.
Is het erg als mijn bloeddruk te hoog is?
Door een hoge bloeddruk kunnen hart- en vaatziekten ontstaan.In Nederland heeft gemiddeld 1 op de 3 mensen tussen de 30 en 70 jaar last van een hoge bloeddruk.(Blokstra et al., 2011;LASA, 2008-2009).
Behoor jij tot de groep Nederlanders met een hoge bloeddruk? Lees dan verder. Onderstaande leefstijladviezen kunnen jou helpen om de bloeddruk te verlagen. Deze adviezen zijn ook in te zetten ter preventie en te combineren met bloeddrukverlagende medicatie.
Motion
- Voldoende beweging:
- Kom ieder uur in beweging en zet dagelijks 10.00 stappen.
- Beweeg per week 2,5 uur matig intensief. Kies hierbij activiteiten die je spieren en botten versterken. Ga bijvoorbeeld 5-7 dagen per week een half uurtje naar hardlopen, voetballen, dansen, yoga, vechtsport of fitnesse.
Mind
- Stop met roken.
- Verminder stress:
- Zorg voor een rustige buikademhaling. Leg af en toe of in stressvolle situaties je hand op je buik om te controleren of je via je buik ademhaalt. Door je ademhaling te vertragen word je automatisch rustig(er).
Metabolics
- Maak aanpassingen in je dieet:
- Consumeer dagelijks 2 handen nitraatrijke groenten (sla, spinazie, bietjes).
- Kies dagelijks voor minimaal 5 vezelrijke producten (volkorenproducten, havermout, fruit, noten, bruine bonen, kikkererwten, linzen)
- Consumeer dagelijks minimaal 3 kaliumrijke producten (banaan, broccoli, zalm, aardappel, glas halfvolle melk)
- Drink dagelijks 2 tot 3 koppen groene/ zwarte thee.
- Beperk je dagelijkse zoutinname tot 1,5 g natrium/ 3,75 g zout (0,4 g natrium = 1 g zout). Zout zit vooral in kant-en klare pakjes en gerechten.
- Matig je alcoholinname tot maximaal 2 glazen per dag voor mannen en 1 glas per dag voor vrouwen.
- Verlaag je BMI < 25.Body Mass Index = gewicht (kg) / ( lengte (m) )2
Motivation
Door alle adviezen te combineren verkrijg je het beste resultaat. We zien vaak dat deze adviezen zorgen voor een gezonde bloeddruk en dat zelfs een medicatiestop (NB stop nooit zonder overleg met je behandelende arts) mogelijk is. Welke adviezen ga jij toepassen? Om aanpassingen vol te kunnen houden is je motivatie het belangrijkst. Waarom wil je dit? Kies een doel. Daarnaast is verandering makkelijker vol te houden door het klein te houden. Kies er bijvoorbeeld twee die je makkelijk liggen en kijk of je dit vol kunt houden.
Measurements
Je bloeddruk kan veranderen door de jaren heen. Meet met enige regelmaat je bloeddruk. Weet jij wat jouw bloeddruk is? En hoe deze al dan niet verandert door de jaren heen? Meet 1x per 3 maanden je bloeddruk en hou dit bij in een document. Zo spot je snel eventuele verandering.
Wil je weten wat jouw bloeddruk is? Maak dan een gratis kennismakingsafspraak met een van onze artsen. Klik hier