Of je nu schittert op een bruiloft, een belangrijke presentatie geeft of een groot zakelijk event bijwoont. Eén ding staat vast: hoe je je voelt, is hoe je overkomt. Je outfit, haar en houding kunnen perfect zijn, maar zonder de juiste mindset mis je die echte ‘shine'. Zelfvertrouwen is de sleutel, én een skill. Hier enkele tips om in je voorbereiding, en op de dag zelf, meester te zijn over je hoofd.
Voorbereiden op jouw event
1. Visualisatie: zie jezelf stralen
Acteurs, sprekers en topatleten zoals schaatser Erben Wennemars gebruiken visualisatie om succes te programmeren. Onderzoek toont aan dat mentale oefening bijna net zo effectief is als fysieke training. Sluit je ogen en beeld je in hoe je de ruimte binnenloopt, hoe mensen reageren en hoe zelfverzekerd je je voelt. Dit bereidt je brein voor op succes en vermindert stress.
Pro-tip: Voel de energie, hoor de complimenten en ervaar de kracht van jouw aanwezigheid.
2. Taalgebruik: affirmaties die werken
Iedereen kent het innerlijke stemmetje. Meestal zaait die juist twijfel en lijk je machteloos. Tot je beseft dat jij de controle hebt. Laat die stem eens positief spreken, en neem de macht over.
• "Ik straal zelfvertrouwen en kracht uit."
• "Ik ben op mijn plek en geniet van dit moment."
• "Ik ben energiek, ontspannen en klaar om te schitteren."
Herhaal ze hardop of schrijf ze op. Dit kan je onderbewustzijn helpen om te schakelen naar een krachtige mindset.
3. Ademhaling: De sleutel tot kalmte
Stress kan je ademhaling oppervlakkig maken, wat een signaal is voor je brein dat er gevaar dreigt. Langzaam en diep ademen activeert juist je parasympathische zenuwstelsel, wat ontspanning bevordert.
Probeer deze techniek:
• Adem 4 seconden in door je neus.
• Houd je adem 4 seconden vast.
• Adem 6 seconden uit door je mond.
• Herhaal dit 5 keer.
Dit verlaagt je hartslag en brengt je in een krachtige, kalme staat.
4. Houding en lichaamstaal: Power Posing
Je lichaam beïnvloedt je geest. Studies tonen aan dat een open, krachtige houding je stressniveau verlaagt en je zelfvertrouwen verhoogt. Dit wordt power posing genoemd.
Oefening:
• Sta 2 minuten breeduit met je handen op je heupen (de ‘Superman- of vrouw pose).
• Kijk jezelf in de spiegel aan en glimlach.
· Geef je spiegelbeeld desnoods een high five
• Voel hoe je lichaam krachtiger aanvoelt en hoe je mindset direct verandert.
Op de dag van jouw event
1. De kracht van de eerste indruk
Je eerste indruk bepaalt hoe mensen je zien, en hoe jij je voelt. Neem bij binnenkomst de tijd om rustig om je heen te kijken, diep te ademen en een zelfverzekerde houding aan te nemen. Ook de kalmeringstechnieken die hierboven beschreven staan kunnen hierbij helpen. Daarnaast geeft stress vaak de neiging om haastig te bewegen en spreken. Wanneer je je hiervan bewust bent, kun je jezelf enigszins vertragen.
2. Lichaamstaal en energie uitstralen
Mensen spiegelen onbewust de energie van anderen. Wil je zelfverzekerd en charismatisch overkomen? Focus op:
• Oogcontact: Kijk mensen op een ontspannen manier aan, zonder te staren.
• Open houding: Houd je borstkas open en armen losjes naast je lichaam.
• Rustige stem: Spreek met een kalme, lage ademhaling voor meer impact.
3. Gebruik een ‘power mantra'
Een kleine herhaling van de affirmaties. Jezelf even positief toespreken vlak voordat je de ruimte binnenloopt, kan je net die extra boost van vertrouwen geven. Hoe vaker jij het herhaalt, hoe meer je jezelf overtuigt. Weg met die spanning.
Vertrouwen als vaardigheid
Vertrouwen is niet iets dat je aan komt waaien. Wat zou het toch fijn zijn om op de cruciale momenten altijd op je best te zijn. Met deze trucs kun jij de controle pakken en vertrouwen als vaardigheid zien. Train je geest zoals je je lichaam traint, en je zult zien dat jouw energie en zelfvertrouwen moeiteloos opvallen.
Bij belangrijke momenten hoort spanning. Merk je dat jouw gedachten je in het dagelijkse leven vaker in de weg zitten? Bij een AAYA Health Check kijken we niet alleen naar je lichaam, ook je mentale gezondheid krijgt de aandacht. Zo creëer jij een holistische aanpak voor de kwaliteit van jouw leven.