Op een bijzondere dag wil je op je best zijn. Of je nu als gegoten in je trouwkleding moet passen, of de show moet stelen tijdens een werkpresentatie, met een sterke voorbereiding voel jij je op jouw best. Daarom geven we je in deze serie een spoedcursus shinen, met in deel 1: de fysieke factor van een krachtige verschijning. Hoe zie jij er op je best uit?
1. Focus op Krachttraining
Veel mensen denken bij een slank lichaam aan urenlange cardiotraining. Cardiotraining is natuurlijk goed voor je conditie. Een ideale lichaamstransformatie heeft wat minder vet, maar vooral wat meer spier. Daarom is het beter om je voor je grote dag te focussen op krachttraining. Word je sterker, dan voel je je ook sterker op jouw speciale dag.
Voor een uiterst effectief trainingsprogramma kun je aan de volgende dingen denken:
1. Train driemaal per week je hele lichaam
2. Kies één oefening per spiergroep (bovenbenen, hamstrings, borst, rug, schouders en armen)
3. Voer 1-3 sets uit
Op je rustdagen kun je 30 tot 60 minuten wandelen voor extra beweging en ontspanning. Heb je zin in cardiotraining? Vooral doen!
2. Creëer een gezond calorietekort
In onze huidige maatschappij zit we snel aan een calorie overschot. Vandaar dat we gemiddeld genomen als Nederlander steeds zwaarder worden. Om je buikomvang te verminderen, moet je één ding vooral niet doen: eindeloze buikspieroefeningen. Vaak worden deze gedaan met het idee dat je plaatselijk vet kan verbranden, maar dit is niet mogelijk. Vet verdwijnt altijd in verhouding van je gehele lichaam. En dat kun je het beste in gang zetten met een calorietekort: minder eten dan je verbruikt.
Een matig calorietekort van ca. 300-500 kcal per dag is effectief voor geleidelijk gewichtsverlies. Met een simpele calorie-calculator kun je een prima inschatting maken wat bij jouw lengte, gewicht, leeftijd en dagelijkse inspanning past. Daarbij wil je je focussen op veel proteïne – zo'n 150 gram – uit zuivel, vlees en peulvruchten en vezels – 25 tot 30 gram – uit volkoren producten, fruit en groenten. Daardoor voel je je minder hongerig en het helpt spiermassa opbouwen. Wist je dat je met een plant-based voedingspatroon ook prima aan je dagelijkse hoeveelheid eiwit kan komen? Vooral peulvruchten zijn een belangrijke bron!
3. Voorkom een opgeblazen Gevoel
Een opgeblazen gevoel op je speciale dag kan ongemakkelijk zijn. Dit wordt vaak veroorzaakt door voedingsmiddelen die gasvorming of vochtretentie stimuleren. Stress kan daarbij ook een factor spelen.
Praktische tips:
• Beperk de inname van bewerkte koolhydraten en zout om vochtretentie te verminderen.
• Eet langzaam en kauw grondig om luchtinslag en spijsverteringsklachten te voorkomen.
• Identificeer en vermijd voedingsmiddelen die bij jou een opgeblazen gevoel veroorzaken, zoals koolzuurhoudende dranken, gluten of lactose.
• Drink voldoende water om de spijsvertering te ondersteunen en vochtretentie te voorkomen.
Enkele dagen voor jouw bijzondere moment
• Kies voor licht verteerbare maaltijden met een balans van vezels, eiwitten en gezonde vetten.
• Vermijd late, zware maaltijden die de spijsvertering kunnen belasten.
• Hoe gezellig ook: alcohol zorgt er vaak voor dat je vocht vast houdt en kan een opgeblazen gevoel geven. Niet drinken helpt!
• Overweeg het drinken van kamille- of gemberthee om de spijsvertering te kalmeren en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Stralend op je grote Dag
Door aandacht te besteden aan je voeding en fysieke activiteit, sta jij stevig op jouw bijzondere dag. Een gevoed en getraind lichaam straalt toewijding en zelfvertrouwen uit. En om helemaal te stralen, heb je ook technieken om je huid optimaal voor de dag te laten komen. Zo verschijn op je best wanneer het er het meest toe doet.
Wil jij precies weten wat jouw lichaam nodig heeft voor de beste versie van zichzelf? Plan een Health Check en transformeer je lichaam en je leven.