Hoofdpersoon Benjamin, uit de film The Curious Case of Benjamin Button, wordt geboren als een oude man. Hij verjaart vervolgens achteruit, voordat hij als kleine baby van ouderdom overlijdt. Ondanks zijn jeugdige lijf, had hij een biologische leeftijd van een hoogbejaarde. En zo heb jij ook een biologische leeftijd, die misschien afwijkt van het aantal verjaardagen. Hier zijn 4 tips om die van jou zo laag mogelijk te houden.
Wat is je biologische leeftijd?
Je kalenderleeftijd is de chronologische leeftijd. Dus als je geboren bent in 1971, word je dit jaar 54 jaar. Je biologische leeftijd is echter een weerspiegeling van je chronologische (kalender) leeftijd in combinatie met factoren zoals genetica, levensstijl en dieet. Je biologische leeftijd geeft daarmee een nauwkeuriger beeld van je huidige gezondheid. Met leefstijl kan je deze parameter beïnvloeden. We denken allemaal dat we op weg zijn naar krachtig tachtig, maar helaas veroudert ons lichaam soms sneller dan de jaren en krijgt 70% van ons leefstijlziekten zoals diabetes type 2, hart-en vaatziekten en sommige vormen van kanker. Je kunt dus net de 40 gepasseerd zijn, met de biologische leeftijd van een 60-jarige. Maar, het kan dus ook andersom. Terug in de tijd gaan, terwijl de jaren verstrijken. Ieder mens blijft lichamelijk en geestelijk het liefst zo jong als hij of zij zich voelt. Toch gaan de jaren langzaam tellen. Het hart wil zo graag. Lijf en hoofd protesteren. Zijn er manieren om mee te drinken uit de fontein van de jeugd? Met deze vier tips kom je al een heel eind.
1. Eet als een 100-jarige
Het Japanse Eiland Okinawa kent de hoogste levensverwachting ter wereld. Ook leven hier de meeste 100-jarigen per 1000 inwoners. Niet achter de geraniums, maar in beweging, dansend en altijd in gezelschap. In het boek Ikigai wordt één van hun geheimen genoemd: het mediterrane dieet. Voedsel rijk in vezels, magere eiwitten en onverzadigde vetten, in de vorm van groenten, peulvruchten, vis en olijven. Bonustip van de bewoners: eet jezelf nooit meer dan 80 procent vol.
2. Wandel als een 60-jarige
Een ander geheim van de inwoners van Okinawa is beweging. 10.000 stappen is geen magisch getal, maar wel een sterke maatstaf van voldoende beweging. Regelmatig wandelen – slechts 30 minuten per dag – verlaagt het risico op hart- en vaatziekten al met 19 procent. Het probleem in leefstijl is dat mensen vaak te veel willen: de alles-of-niets-mentaliteit. Bekijk je huidige aantal stappen, probeer dit met 2.000 tot 2.500 stappen te verhogen. Wanneer dit tot je gewoonte behoort, kun je nog eens proberen te verhogen.
3. Praat als een 40-jarige
Sociale isolatie leidt tot een kloof tussen de werkelijke en de biologische leeftijd. Veel naar buiten gaan, onder de mensen komen en diepgaande connecties leggen kan tal van gezondheidsproblemen verhelpen en voorkomen. We weten dat eenzaamheid een gevoelig thema is in deze tijd. Daarom vragen we ook om een bijdrage van degene die zich niet alleen voelen: reik uit naar elkaar.
4. Train als een 20-jarige
Spiermassa en -kracht hebben een direct verband met een jongere biologische leeftijd. Het helpt chronische ziektes en valschade voorkomen op latere leeftijd. De krachttoename van een jaar (relatief) zware training blijft is zelfs vier jaar later nog aanwezig. Wil je efficiënt trainen? Kies één oefening per spiergroep en doe één tot twee sets per oefening. Herhaal deze training twee tot driemaa l per week.
Je hoeft geen Benjamin Button te zijn om de tijd een beetje terug te draaien. Met de juiste leefstijlkeuzes kun je jouw biologische leeftijd verlagen en je jonger voelen dan je bent. Wie eet, beweegt, traint en verbindt als een vitale versie van zichzelf, tapt elke dag uit zijn eigen fontein van de jeugd. Wist je dat je jouw biologische leeftijd kan meten?
Met de AAYA Health Check BIO brengen de dokters van AAYA jouw biologische leeftijd en leefstijl in kaart en krijg je natuurlijk advies op maat. Wil jij ook inzicht krijgen in je biologische leeftijd? Plan dan jouw afspraak.