De herfst- en wintermaanden staan weer voor de deur, met minder zonlicht en kans op een vitamine D-tekort als gevolg. Zodra de ‘r’ in de maand komt, van september tot april, kan het daarom verstandig zijn om extra op je vitamine D-inname te letten. In dit artikel lees je waarom deze vitamine zo belangrijk is en voor wie extra aandacht nodig is.
13 vitamines
Vitamine D is een vitamine, maar gedraagt zich in ons lichaam meer als een hormoon. Het is uniek onder de vitamines, omdat het lichaam het zelf kan aanmaken onder de invloed van zonlicht. Vitamine D heeft een hormoonachtige werking in haar rol in veel processen, zoals botgezondheid, immuunsysteem en zelfs celgroei. Vrijwel alle vitamines krijgen we via onze voeding binnen. Behalve vitamine D dus…:) Die krijg je een beetje uit voeding, maar met name via zonlicht. Ons lichaam heeft 13 vitamines nodig voor verschillende processen. De Gezondheidsraad heeft voor elke leeftijdsgroep een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) opgesteld, die voldoet aan de behoeften van 97,5% van de mensen. Slechts een klein deel heeft meer nodig dan de ADH. Kinderen kunnen soms met minder toe, terwijl ouderen en zwangere vrouwen juist wat meer nodig hebben. Vitamine D suppleren kan heel nuttig zijn, vooral in de herfst en winter wanneer we minder zonlicht krijgen en de kans op een vitamine D-tekort veel groter is.
Waar is vitamine D goed voor?
· Versterkt botten en tanden door de opname van calcium te bevorderen.
· Zorgt voor sterke spieren en een goede balans.
· Ondersteunt een gezond en evenwichtig immuunsysteem.
· Verhoogt de weerstand tegen infecties.
· Helpt bij de stofwisseling van koolhydraten en vetten.
· Verlaagt het risico op diabetes type 2.
· Bevordert de gezondheid van hart en bloedvaten.
· Helpt bij het behoud van een gezonde bloeddruk.
· Ondersteunt de darmwand en haar barrièrefunctie.
· Speelt een rol bij de vruchtbaarheid.
· Is goed voor het zenuwstelsel, de hersenfunctie en mentale veerkracht.
· Helpt bij een positieve stemming en welzijn.
· Ondersteunt de gezondheid van de ogen.
· Bevordert gezonde cellen en weefsels.
· Gaat veroudering tegen.
Voeding, suppletie of beiden?
Het lange rijtje zegt genoeg. Vitamine D is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Een tekort aan deze vitamine kan leiden tot lusteloosheid en vermoeidheid. In Nederland is het daarom verstandig om tijdens de wintermaanden extra goed op je vitamine D-inname te letten. Vette vis, zoals zalm en makreel, is een goede bron van vitamine D. Let op: de gemiddelde Nederlander eet te weinig vis. Daarnaast wordt vitamine D vaak toegevoegd aan smeerboter en bak- en braadproducten. Toch eten we tegenwoordig minder brood en dus ook minder smeerboter en gebruiken we vaak olie in plaats van traditionele bakvetten. Alleen uit voeding genoeg vitamine D halen, is voor veel mensen lastig. Daarom kan het suppleren van vitamine D bij velen zeker helpen. Vergeet daarbij niet om verantwoord om te gaan met voedingssupplementen en probeer ook zo veel mogelijk naar buiten te gaan voor daglicht! Naar buiten gaan is namelijk belangrijk voor de aanmaak van vitamine D, omdat ons lichaam dit zelf produceert wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht.
Hoe weet je of je een vitamine D-tekort hebt?
Ongeveer 50% van de Nederlanders heeft vitamine D tekort. Dat is best veel! Het meest komt dit voor bij ouderen (>50jaar), mensen met een donkere huidskleur en mensen die weinig buiten komen. Oppassen dat je voldoende buiten wandelt, als je een kantoorbaan hebt dus. Hoe kom je er achter hoe het met jouw vitamine D zit? Door het te meten! Het meten van 25-hydroxyvitamine D, de vorm van vitamine D die in de lever wordt aangemaakt, is de meest betrouwbare manier om te bepalen of je een tekort aan vitamine D hebt. Deze waarde meet je met een bloedtest. Dat kan met een venapunctie (uit een bloedvat) en tegenwoordig ook met een vingerprikje. Ook als je al suppleert, kan het verstandig zijn om te checken of het voldoende is. Niet alle supplementen worden even goed opgenomen namelijk.
Wil je weten of jouw vitamine D voldoende is of dat je extra vitamine D nodig hebt? Bij AAYA bieden we een op maat gemaakte vitamine D-check aan, waarmee we jouw specifieke behoefte vaststellen. Na de meting ontvang je persoonlijk advies, afgestemd op jouw leefstijl gezondheidssituatie. De dokters van AAYA staan klaar om je in onze kliniek te begeleiden en je gezondheid te optimaliseren!”. Kom langs in onze kliniek en ontdek hoe het staat met jouw gezondheid!