Nu september zijn laatste dagen telt, is het onontkoombaar geworden: de herfst staat voor de deur. De astronomische herfst start dit jaar namelijk op 23 september. Met de veranderende stand van de zon dalen de temperaturen en worden de dagen korter. De herfst heeft ook effect op je lichaam. Van je biologische klok tot aan je stemming, gewrichten, schildklier en eetgedrag. Veel mensen voelen zich toch een beetje somber. Heb jij ook last van een zogenaamde herfstdip? Met deze tips hopelijk niet meer…
Herfstdip
Hoe kun je een herfstdip herkennen? Ongeveer één op de tien Nederlanders ervaart symptomen van een herfstdip tijdens het herfstseizoen. Deze dip uit zich in vermoeidheid, lusteloosheid, eetlustveranderingen (vaak richting koolhydraatrijk voedsel of juist gebrek aan eetlust), onverminderde klachten ondanks voldoende slaap, prikkelbaarheid, verminderde motivatie voor activiteiten, en vaak somberheid. Belangrijk om op te merken is dat een herfstdip anders is dan een herfst- of winterdepressie. Als je te maken hebt met een ernstige depressie, zijn deze tips mogelijk niet voldoende en is professionele hulp raadzaam.
1. Zoeken naar zonlicht
Ons lichaam heeft ‘s ochtends daglicht nodig om verschillende hormonen te produceren die o.a. ons stressgevoel, alertheid en bloeddruk reguleren. Gedurende de herfst- en wintermaanden is het sneller donker. Het is daarom belangrijk om zoveel mogelijk daglicht gedurende de dag op te vangen, bijvoorbeeld door lekker naar buiten te gaan. Hiermee vergroot je niet alleen de opname van vitamine D, maar zorg je ook meteen voor wat lichaamsbeweging. Als dit nog steeds niet voldoende is en je echt last hebt van het gebrek aan licht, overweeg dan lichttherapie.
2. Groenten uit het seizoen
Als onderdeel van de natuur passen onze lichaamsbehoeften zich aan wanneer de seizoenen veranderen. Een verstandige aanpak om hierop in te spelen, is het aanpassen van je dieet. Het eten van groenten uit het seizoen is écht gezonder, omdat ze verser en voedzamer zijn, een betere smaak en textuur hebben, milieuvriendelijker zijn, zorgen voor meer variatie in voeding en kosten kunnen besparen. Dit komt doordat seizoensgroenten op hun hoogtepunt van rijpheid worden geoogst en vaak lokaal worden verbouwd, waardoor ze voordelig zijn voor zowel de gezondheid als het milieu. De herfst brengt een overvloed aan groenten met zich mee, die zich kenmerken door de rijke en warme smaken. Denk aan: bietjes, bleekselderij, bloemkool, boerenkool, Chinese kool, courgette, groene kool, knolselderij, paddenstoelen, pastinaak, pompoen, prei, rode kool, spitskool, stoofpeertjes, uien, witlof, wortelen en zuurkool.
3. Stemming onder het vriespunt
Last but not least, laten we eens kijken naar je gemoedstoestand. Deze kan, net als de buitentemperatuur, flink onder het vriespunt dalen. Dit wordt beïnvloed door een combinatie van factoren. Ten eerste is er het gebrek aan licht, dat je biologische ritme en diverse hormonale processen ontregelt, wat kan leiden tot een somber gevoel. Daarnaast heeft het seizoen op zichzelf ook een zekere melancholie, zo kan het tenminste aanvoelen. Probeer daarom de positieve punten van de herfst in te zien, zodat je snel van je herfstdip af bent. Wat denk je van een mooie wandeling in het bos, genietend van de prachtige herfstkleuren? Of steek heerlijke kaarsen aan en trek jezelf even terug op de bank met een warm dekentje en een kopje thee. Of duik de keuken eens in voor een smaakvol herfstrecept met bovenstaande groenten. Wat dacht je van een romige pompoensoep?
Wil je graag van je herfstdip afkomen? Bij AAYA staan we klaar om jou te helpen. AAYA is de kliniek voor persoonlijke leefstijlgeneeskunde en premium cosmetische zorg. Wat we doen? Bijvoorbeeld: je zit fysiek niet lekker in je vel of je kijkt in de spiegel en denkt ‘hhmmm dat klopt niet bij hoe ik me voel’. Ons AAYA team helpt jou jezelf te zijn. Zowel aan de binnenkant (Health) als de buitenkant (Cosmetic). Want bij AAYA zien we je graag Amazing As You Are!