Met 3 tips snel terug naar je Droomgewicht na de vakantie
Na een heerlijke vakantie vol gezelligheid, lekker eten en wellicht wat meer drinken dan normaal, kan het lastig zijn om weer je gezonde routine weer op te pakken. De weegschaal kan een paar kilo’s extra aangeven, maar geen zorgen: met de juiste aanpak kom je snel weer terug op je Droomgewicht. Lees dit artikel met 3 praktische tips op het gebied van beweging, voeding en rust om je hierbij te helpen…
1. Beweging: Maak van bewegen een gewoonte
Vakanties staan vaak in het teken van ontspanning en dat betekent voor veel mensen minder bewegen. Om die extra kilo’s kwijt te raken, is het belangrijk om weer regelmatig te bewegen. Begin met kleine aanpassingen:
- Wandelen: Dit is een laagdrempelige manier om weer in beweging te komen. Laat je fiets staan en/of probeer dagelijks minimaal 30 minuten te wandelen. Dit kun je eenvoudig integreren in je dagelijkse routine, bijvoorbeeld door naar je werk te lopen of een blokje om te gaan na het eten. Mik op 10.000 stappen per dag, dat zet zoden aan de dijk…;)
- Krachttraining: Naast cardio is het belangrijk om ook aan krachttraining te doen. Dit helpt niet alleen bij het verbranden van calorieën, maar versterkt ook je spieren. Begin met oefeningen die je eigen lichaamsgewicht gebruiken, zoals squats, lunges en push-ups. Je kunt dit thuis doen of in de sportschool. Tip: EMS training! Heel effectief voor spieropbouw!
- Intervaltraining: Voor een effectieve vetverbranding kun je intervaltraining proberen. Dit houdt in dat je korte periodes van intensieve inspanning afwisselt met rustperiodes. Het verhoogt je hartslag en zorgt ervoor dat je meer calorieën verbrandt in minder tijd. Tip: Doe de 7 minute workout elke dag!
2. Voeding: Herstel je eetpatroon
Tijdens de vakantie laten we ons vaak verleiden door lekkere gerechten en dranken. Om weer op je droomgewicht te komen, is het belangrijk om je eetpatroon aan te passen:
- Gezond ontbijten: Start de dag met een voedzaam ontbijt dat rijk is aan vezels en eiwitten, zoals havermout met fruit of een smoothie met groenten en proteïne. Dit houdt je langer verzadigd en voorkomt dat je later op de dag gaat snaaien.
- Portiecontrole: Na de vakantie kan het verleidelijk zijn om door te gaan met grotere porties. Probeer bewust kleinere porties te nemen en luister naar je lichaam. Eet langzaam en stop wanneer je vol zit.
- Gezonde snacks: Vervang ongezonde snacks door gezonde alternatieven zoals noten, fruit, yoghurt of rauwkost. Deze snacks houden je energieniveau op peil zonder dat je teveel calorieën binnenkrijgt.
- Hydratatie: Drink voldoende water gedurende de dag. Soms verwar je dorst met honger, wat kan leiden tot overeten. Probeer dagelijks 1,5 tot 2 liter water te drinken.
3. Rust: Vergeet niet om te ontspannen
Rust en slaap zijn cruciaal voor gewichtsverlies en algemene gezondheid. Een gebrek aan slaap kan leiden tot een verhoogde eetlust en minder energie om te bewegen. Hier zijn enkele tips om je rust te optimaliseren:
- Vaste slaaptijden: Probeer een regelmatig slaapschema aan te houden, zelfs in het weekend. Dit helpt je lichaam om in een natuurlijke slaapritme te komen, wat bijdraagt aan een betere nachtrust.
- Vermijd schermen voor het slapen: Het blauwe licht van telefoons, tablets en computers kan je slaap verstoren. Probeer minstens een uur voor het slapengaan schermen te vermijden en kies voor ontspannende activiteiten zoals lezen of mediteren. Tip: Leg je telefoon niet bij je bed.
- Ontspanning: Stress kan bijdragen aan gewichtstoename door de aanmaak van cortisol, een hormoon dat vetopslag bevordert. Plan tijd in voor ontspanningsactiviteiten zoals yoga, ademhalingsoefeningen of een warm bad om je stressniveau te verlagen.
Conclusie
Na een vakantie kan je wat kilo’s zijn aangekomen, maar met de juiste combinatie van beweging, gezonde voeding en voldoende rust kun je snel weer op je droomgewicht komen. Het belangrijkste is om geduldig te zijn en te focussen op duurzame gewoontes die je ook na het bereiken van je streefgewicht kunt volhouden. Zo zorg je ervoor dat je niet alleen snel weer in vorm bent, maar ook langdurig gezond blijft. Heb je behoefte aan begeleiding in een traject om je Droomgewicht te bereiken? Bekijk ons Personal Health Coaching Programma of plan een kennismakingsconsult met dokter Roos Tijs of dokter Florentine de Boer.