Hoe belangrijk slapen is
Hoe belangrijk slapen is
Article written by: Steven van Randwijck, co-founder Holland Health Clinic
Wij kwamen een uitgebreid artikel tegen met de vraag: Waarom is te weinig slaap zo slecht voor ons en kan dit zelfs tot de dood lijden? He wat? Uit dit onderzoek is gebleken dat dieren er zelfs aan kunnen overlijden.
‘Ik moet er een nachtje over slapen’
‘Ik slaap er even een nachtje over’, komt niet zomaar ergens vandaan. Wanneer je goed hebt geslapen ben je helderder, functioneer je beter, voel je je scherper en kan je beter keuzes maken. Slaap is noodzakelijk. Je lichaam moet kunnen herstellen en tot rust komen. Je geest heeft er ook baat bij. Het contact tussen hersencellen wordt gestimuleerd en je onthoudt dingen beter.
Het overgrote deel van de volwassenen heeft zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, en kinderen zelfs meer, al verschilt dit per persoon. De Britse neurowetenschapper Matthew Walker geeft zijn boek Why We Sleep aan, dat zelfs een nacht van zes uur, waar zeven tot negen uur normaal is, nadelig kan zijn. Vooral als het vaker achter elkaar voorkomt, wordt het volgens Van der Helm schadelijk.
Slaapgebrek, een onderschatte kostenpost
Bijna twee derde van de medewerkers met slaapproblemen zegt dat dit hen dagelijks hindert op het werk, zo blijkt uit onderzoek van TNS NIPO. Doordat te weinig slaap de productiviteit verminderd kost het het Nederlandse bedrijfsleven zo’n 12,4 miljard per jaar!
Tips voor een goede nachtrust
– Houd je kamer koel, tussen de 15 en 20 graden
– Zet je WIFI uit wanneer je gaat slapen
– Zorg voor een oranje leeslamp
– Zorg overdag voor voldoende daglicht. Helder daglicht zorgt voor een betere regulatie van melatonine en je dag – nachtritme.
– Gebruik je slaapkamer alleen voor slapen, dus niet om TV in te kijken, te werken of te eten.
– Regelmaat! Probeer op vaste tijden te gaan slapen en op te staan
Slaap jij slecht?
Het kan zomaar dat je hormoonbalans niet op orde is. Een tekort aan slaap haalt je hormonen cortisol en melatonine uit balans. Fluctuerende niveaus van cortisol kunnen je het gevoel geven dat je enerzijds opgefokt bent en tegelijkertijd opgebrand. Je kunt ’s avonds laat niet in bed komen maar ‘s morgens vroeg word je uitgeput wakker. Met een hormone check kunnen onze artsen zien waar het aan ligt en wat je eraan kan doen.